#半夜醒来一个动作毁掉睡眠 【半夜醒来，为啥千万别看手机和时间】 #半夜醒来看一眼时间睡不着了

dongnanya068

3天前

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#半夜醒来一个动作毁掉睡眠 【半夜醒来，为啥千万别看手机和时间】 #半夜醒来看一眼时间睡不着了 明明睡得好好的，半夜却突然醒了。迷迷糊糊一摸手机，发现才凌晨3点多，然后翻来覆去再也睡不着……心里开始盘算：“现在睡着，还能睡几个小时？”很多人或许都遇到过这种情况，更让人困惑的是，有些人会发现，自己竟然连续好几天都在差不多同一个时间醒来。为什么会出现这种情况？难道身体真的“定时”把你叫醒了？ 其实，半夜醒来并不一定意味着睡眠出了问题，而有一件很多人习惯做的事，反而可能让你越来越难重新睡着——半夜醒来看一眼时间。看时间只要3秒，但是这3秒钟触发的心理过程是导致失眠的真正原因。当你看到3:17的时候，大脑做的不是继续睡，而是开始计算：离起床还有几个小时？已经躺在床上几个小时了？如果只能再睡3小时，明天会不会没精神？ 这种伴随的挫败感的认知会激活身体的应激系统——交感神经兴奋、心率上升、皮质醇升高，而这套生理状态恰恰与入睡所需的条件完全相反。睡眠只有在神经系统安定时才会发生，越努力入睡，越会出现失眠。 在一项实验中，失眠受试者被分为两组，一组盯着时钟，另一组则盯着一个数字显示屏。结果发现，看时钟的人有更多的睡眠困扰，入睡需要的时间也更长。另外还发现，看时钟的人还容易高估自己的清醒时长。睡不着的时候，看着时钟那感觉太痛苦了——说明看时间会扭曲时间感知。在斯坦福睡眠门诊的一项研究中，看时钟失眠患者平均高估入睡潜伏期（入睡需要的时间）30分钟，低估总睡眠时间1小时。 越睡不着，越想看时间。睡眠医学把这种反复查看时间的行为称为“时间监测行为”。2007年，牛津大学Tang和Harvey就发表过一项研究——《与敌人同眠》（Sleeping with the enemy），标题里的“敌人”指的就是床头的时钟。