#半夜醒來一個動作毀掉睡眠 【半夜醒來，為啥千萬別看手機和時間】 #半夜醒來看一眼時間睡不著了

dongnanya068

3 天前

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#半夜醒來一個動作毀掉睡眠 【半夜醒來，為啥千萬別看手機和時間】 #半夜醒來看一眼時間睡不著了 明明睡得好好的，半夜卻突然醒了。迷迷糊糊一摸手機，發現才凌晨3點多，然後翻來覆去再也睡不著……心裡開始盤算：“現在睡著，還能睡幾個小時？”很多人或許都遇到過這種情況，更讓人困惑的是，有些人會發現，自己竟然連續好幾天都在差不多同一個時間醒來。為什麼會出現這種情況？難道身體真的“定時”把你叫醒了？ 其實，半夜醒來並不一定意味著睡眠出了問題，而有一件很多人習慣做的事，反而可能讓你越來越難重新睡著——半夜醒來看一眼時間。看時間只要3秒，但是這3秒鐘觸發的心理過程是導致失眠的真正原因。當你看到3:17的時候，大腦做的不是繼續睡，而是開始計算：離起床還有幾個小時？已經躺在床上幾個小時了？如果只能再睡3小時，明天會不會沒精神？ 這種伴隨的挫敗感的認知會激活身體的應激系統——交感神經興奮、心率上升、皮質醇升高，而這套生理狀態恰恰與入睡所需的條件完全相反。睡眠只有在神經系統安定時才會發生，越努力入睡，越會出現失眠。 在一項實驗中，失眠受試者被分為兩組，一組盯著時鐘，另一組則盯著一個數字顯示屏。結果發現，看時鐘的人有更多的睡眠困擾，入睡需要的時間也更長。另外還發現，看時鐘的人還容易高估自己的清醒時長。睡不著的時候，看著時鐘那感覺太痛苦了——說明看時間會扭曲時間感知。在斯坦福睡眠門診的一項研究中，看時鐘失眠患者平均高估入睡潛伏期（入睡需要的時間）30分鐘，低估總睡眠時間1小時。 越睡不著，越想看時間。睡眠醫學把這種反覆查看時間的行為稱為“時間監測行為”。2007年，牛津大學Tang和Harvey就發表過一項研究——《與敵人同眠》（Sleeping with the enemy），標題裡的“敵人”指的就是床頭的時鐘。